隨著我們的身體衰老，我們必須更加警惕那些可能加速而不是減緩衰老跡象的事情。 我們的皮膚可以告訴我們很多關於我們吃的食物的資訊。 如果你把垃圾放進去，你會看到你的外表受到的影響。 自由基、發炎和脫水會造成損害並導致皮膚中的膠原蛋白分解。 另一方面，抗氧化劑有助於中和這些自由基並增強皮膚。
無論您的健身目標是什麼，健康飲食都應該成為您所有計劃的基礎。 穀物、水果和蔬菜為您提供碳水化合物作為能量，以及維生素、纖維和礦物質。 全麥麵包、百吉餅、燕麥片和義大利麵都是您身體所需的穀物。 還需要其他營養素，如蛋白質、優質脂肪和碳水化合物。 您可以從多種食物中獲取維生素 C 和 A，以及鈣和鐵。
除了食物之外，睡眠、運動和一般活動也可以幫助消除老化跡象。
綠葉蔬菜 – 你可能一輩子都被告知要「吃蔬菜」。 現在，研究也證明了它們的好處。 根據最近的一項研究，攝取更多的綠色和黃色蔬菜可以顯著減少與老化相關的皺紋跡象。 菠菜和羽衣甘藍含有植物營養素，它們是抗氧化化合物，也有助於保護皮膚免受陽光傷害。 建議的量是每週 3 杯其中一種或組合。 此外，該組還包括球芽甘藍、羽衣甘藍、綠花椰菜和花椰菜。
莓果 – 黑莓和藍莓等深色莓果具有最高濃度的抗氧化劑和最佳的抗衰老功效。 藍莓一直是神經退化研究的焦點，並已被證明可以減緩這一過程，有時甚至可以逆轉這一過程。 草莓、覆盆子和蔓越莓也富含抗氧化劑，有助於促進健康的細胞生長和抵抗某些疾病。
巧克力 – 不只是任何巧克力，還有黑巧克力 – 增加循環可以改善皮膚，並且保持水分的能力是黑巧克力的好處。 此外，黑巧克力已被證明有助於保護皮膚免受有害陽光照射的影響。 抗氧化劑含量也很高，有助於減少皮膚發炎。
堅果 – 各種堅果都是不飽和脂肪和 omega-3 的良好來源。 它們還富含蛋白質。 它們含有維生素和礦物質，可以降低血壓、防止細胞損傷並保持骨骼強壯。
透過正確飲食和鍛煉，您不僅可以看起來更好，而且可以感覺更好